I disturbi del sonno sono delle patologie che si verificano quando il sonno presenta delle anomalie: si tratta di una condizione che interessa una buona parte della popolazione, basti pensare che solo in Italia 7 persone su 10 dormono male .
L’insonnia è sicuramente la patologia più comune: ne soffre circa 1 adulto su 4. Ma il mondo dei disturbi del sonno è molto più vasto e include problematiche che possono presentarsi con varie modalità o con diversa frequenza.
I disturbi del sonno più comuni e riconoscibili sono:
- Insonnia: la persona ha difficoltà ad addormentarsi, ha frequenti risvegli notturni o un risveglio precoce al mattino.
- Bruxismo: si caratterizza per il digrignamento dei denti involontario durante la notte e causa una cattiva qualità del sonno oltre all’usura dei denti.
- Sonnambulismo: consiste nell’esecuzione di movimenti complessi e a volte ripetitivi mentre la persona è in uno stato di dissociazione fra il sonno e la veglia.
- Apnea notturna: interruzione della respirazione per 10 secondi o più. Può verificarsi più volte durante la notte.
- Russamento: è il risultato di un turbolento passaggio dell’aria attraverso le alte vie respiratorie provocato da una limitazione anatomo-funzionale che ostacola un regolare flusso dell’aria.
- Sindrome delle gambe senza riposo: formicolio e irrefrenabile sensazione di fastidio alle gambe durante la notte.
- Narcolessia: eccessiva sonnolenza diurna.
Una corretta routine del sonno è un fattore importantissimo per il benessere della persona: la necessità di dormire è infatti un bisogno fisiologico dell’organismo, per cui un riposo non regolare ha inevitabilmente delle influenze negative sullo stato psicofisico. Per capire come migliorare il ciclo sonno/veglia e avere un riposo ristoratore è consigliabile perciò risalire alle cause dei disturbi e iniziare un percorso di terapia del sonno con uno specialista.
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I disturbi del sonno possono avere una diversa natura e possono manifestarsi in svariate forme: pertanto anche l’insieme dei rimedi per dormire è molto ampio.
L’intervento di uno specialista del sonno si rivela necessario quando la persona si rende conto che il disturbo è sempre più frequente al punto da pregiudicare la sua qualità di vita e le sue prestazioni sul lavoro.
Le conseguenze di una prolungata cattiva routine del sonno possono essere avvertite dalla persona in diverse modalità, ad esempio:
- Stanchezza significativa (la cosiddetta astenia);
- Deficit dell’attenzione e della concentrazione;
- Calo della memoria;
- Eccessiva sonnolenza diurna;
- Disturbi dell’umore e facile irritabilità;
- Ansia e stress.
In presenza di sintomi di questo tipo, specie se prolungati nel tempo, è importante rivolgersi a uno specialista del sonno, ovvero un professionista con competenze specifiche in questo campo, in grado di analizzare la condizione del paziente, riconoscere la tipologia di problematica di cui questo soffre e creare un programma completo e personalizzato. Quando si tratta di patologie croniche, quindi, la terapia del sonno è il migliore dei rimedi per dormire meglio.
In ShapeMe abbiamo studiato due formule per chi desidera di prendersi cura di sé partendo dalla gestione del sonno per prevenire e tutelare la propria salute:
- consulenza online con lo specialista
- corso online sulla gestione del sonno.
La consulenza online avviene attraverso un collegamento virtuale con uno psicologo specializzato in disturbi del sonno, che analizza la condizione del paziente e l’obiettivo da raggiungere, per poi costruire un programma personalizzato, differenziato a seconda dell’età del soggetto, del suo stato di salute e di eventuali patologie presenti nel suo organismo.
Il consulto online si compone quindi di tre momenti: analisi, pianificazione del percorso e incontri di aggiornamento, per valutare insieme l’andamento della terapia scelta e proseguire di conseguenza.
Il corso online sulla gestione del sonno è invece un percorso a 360° nel mondo dei disturbi del sonno, realizzato con la collaborazione di Michele Boreggiani e Cecilia Trevisani, entrambi psicologi clinici dalla comprovata esperienza e con specializzazione nell’ambito della gestione del sonno. Il video-corso fornisce all’utente gli strumenti per imparare a riconoscere i principali disturbi del sonno ed è completato da esercizi per favorire il rilassamento e l’addormentamento. È composto da 3 moduli, ciascuno dei quali affronta una tematica relativa all’igiene del sonno in modo scientifico, per educare ciascun soggetto a una corretta routine dormi/veglia attraverso la conoscenza.
Nello specifico nel video-corso sui disturbi del sonno si parla di:
- Fisiologia e caratteristiche del sonno e dei ritmi circadiani
- I principali disturbi del sonno
- Consigli sulle corrette abitudini per un buon riposo
La terapia del sonno online funziona davvero?
E un corso online sulla gestione del sonno può davvero essere utile per capire eventuali disturbi di cui si soffre?
A volte ci capita di imbatterci in domande di questo tipo da parte di pazienti che, non avendo mai provato una consulenza a distanza, sono un po’ scettici riguardo l’efficacia delle terapie online. Instaurare un rapporto di fiducia è molto importante affinché la terapia funzioni, per questo ci affidiamo a psicologi specializzati in disturbi del sonno in possesso di qualifiche e di comprovata esperienza pluriennale, che siano in grado di rapportarsi con il paziente anche in presenza di nuove tecnologie. Lo schermo del proprio dispositivo diventa l’unica differenza tra la consulenza sul sonno a distanza o la seduta nello studio dello specialista: in entrambi i casi il processo prevede un momento di anamnesi, di diagnosi e di terapia, seguito da una fase di analisi e “follow-up” per tenere sotto controllo i risultati raggiunti. Allo stesso modo anche il video-corso è realizzato con la collaborazione di due psicologi di fiducia, con specializzazioni nel campo dei disturbi del sonno e con un’importante esperienza alle spalle sia in ambito individuale che in ambito di formazione.
Con le consulenze a distanza, inoltre, si moltiplicano i vantaggi:
- La distanza consente di gestire e ottimizzare al meglio il proprio tempo, evitando il traffico, la ricerca di parcheggio o tutti gli altri effetti collaterali legati al dover raggiungere fisicamente un luogo.
- Affidarsi a uno specialista online consente di superare la vergogna che può esserci, sia per questioni personali come la timidezza, sia per motivi legati al giudizio sociale.
- Nel caso di pazienti con particolari situazioni o con difficoltà motorie, lo psicologo online si rivela la soluzione la soluzione migliore.
Soffri di insonnia?
L’insonnia è senza dubbio uno dei disturbi del sonno più frequenti, che colpisce in misura maggiore donne e anziani. Spesso viene sottovalutata perché chi ne soffre crede che non ci sia nulla da fare, per cui continua a dormire male senza preoccuparsi di trovare una soluzione. Iniziare un percorso di terapia del sonno, in realtà, aiuta a capire le cause del disturbo e a migliorare la qualità del riposo da cui dipende, inevitabilmente, anche la qualità della vita.
Soffri di sonnambulismo?
Il sonnambulismo è un disturbo del sonno che si verifica quando la persona compie movimenti o comportamenti anche complessi mentre è addormentata, senza quindi averne coscienza. Le cause scatenanti possono essere fattori genetici, fattori emotivi come lo stress, fattori medici (ad esempio infezioni e febbre alta), la deprivazione di sonno e l’uso di alcool o droghe.
Digrigni i denti?
Il bruxismo è disturbo del sonno che si verifica quando la persona digrigna i denti durante la notte. Può essere causato da fattori psicologici come ansia, stress, rabbia, o iperattività, o da fattori fisiologici come difetti di occlusione dentale o posturali. Oltre a non favorire un buon riposo, il bruxismo ha come conseguenza l’usura dei denti, perciò rivolgersi a uno specialista è importante per evitare di incorrere in problematiche di tipo odontoiatrico.
Ti svegli già stanco?
Svegliarsi già stanchi è un campanello d’allarme che indica la presenza di eventuali disturbi del sonno o, più genericamente, di un cattivo riposo. Si tratta di un sintomo da non sottovalutare, soprattutto se questa condizione si verifica regolarmente. Parlarne con uno specialista in disturbi del sonno aiuta a capirne le cause per migliorare l’igiene del sonno.
Soffri di apnea notturna?
L’apnea notturna consiste nell’interruzione della repirazione durante il sonno, per una durata di 10 secondi o più. Se questa condizione per più di 5 volte in 1 ora di sonno, significa che è il caso di intervenire per capirne le cause e trovare una soluzione. Oltre a conseguenze come la scarsa ossigenazione, le apnee notturne sono responsabili anche di continui risvegli durante la notte, che non permettono quindi un riposo regolare.
Ti svegli spesso durante la notte?
l sonno interrotto si verifica quando il riposo notturno risulta alterato da continui risvegli. Svegliarsi più volte durante la notte non è di per sé un problema perché se i risvegli sono brevi non compromettono la qualità del sonno. Quando però questa condizione genera stress nella persona e non favorisce un corretto riposo allora è il caso di rivolgersi a uno specialista in disturbi del sonno.
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