Fitness o Wellness: questo è il dilemma!

Il fitness rappresenta un’opportunità per migliorare la nostra qualità di vita: attraverso l’allenamento fisico, l’esercizio e la cura dell’alimentazione, ci permette di raggiungere la forma fisica desiderata, aumentare la resistenza e potenziare i muscoli. Il fitness non è solo un modo per raggiungere una silhouette attraente, ma un approccio olistico al benessere psicofisico. È un invito a prendersi cura di sé stessi, a trovare un equilibrio tra corpo, mente e spirito.

Ma cosa si intende quando si parla di fitness? E perché spesso è associato al termine wellness?

Fitness e Wellness: analogie e differenze

C’è talmente tanta confusione che gravita attorno alla definizione di “fitness” e “wellness” che spesso questi due concetti sono considerati sinonimi, ma così non è.
Per poter fare una scelta consapevole sul tipo di attività che più si adatta alle nostre esigenze meglio fare un passo indietro e chiarire le cose.

Fitness e wellness sono due concetti strettamente correlati ma con sfumature e obiettivi leggermente diversi. Entrambi si concentrano sul benessere fisico e mentale, ma con approcci distinti.

Il termine fitness si riferisce alla buona forma fisica e alla capacità di praticare attività sportive che hanno come principale obiettivo un miglioramento estetico: potenza muscolare, addominali scolpiti, un corpo definito. Include l’allenamento, gli esercizi e la creazione di una forma fisica ottimale attraverso il potenziamento della resistenza, la forza muscolare, l’equilibrio e la flessibilità.                                              Il fitness è spesso associato alla frequentazione di palestre, all’uso di attrezzature specializzate e all’adempimento di programmi di allenamento strutturati. Questo concetto non è sinonimo di salute. Una persona allenata non necessariamente è una persona sana. Il concetto di salute infatti include una serie di altri fattori che rientrano nella categoria più generale di benessere.

Da qui il concetto di “wellness“, più recente, che descrive uno stile di vita orientato al miglioramento della qualità della vita attraverso l’educazione a un’attività fisica regolare, un’alimentazione corretta e un approccio mentale positivo. Sotto al termine wellness sono quindi compresi tutti i componenti della vita che concorrono al benessere psico-fisico generale. 

Che relazione c’è tra fitness e wellness

Mentre il fitness è un concetto più estetico, il wellness richiede la perfetta armonia tra corpo e mente. L’attività fisica è essenziale per la salute perché il movimento fisico e l’ossigeno prodotti contribuiscono enormemente alla creazione di un corpo sano, anche se questo non rappresenta l’unico fattore a determinare il benessere della persona.  

Il wellness promuove l’autoconsapevolezza, la prevenzione delle malattie e l’adozione di stili di vita sani: lo sviluppo personale, il riposo adeguato, la gestione dell’equilibrio lavoro-vita, la gestione dello stress, una corretta alimentazione e nutrizione. 

L’attività fisica rappresenta perciò un mezzo per raggiungere il benessere mentale ed emotivo. Si tratta principalmente di concentrarsi sulle proprie sensazioni, staccare la mente dalla vita frenetica e dedicare del tempo unicamente a sé stessi e alle proprie sensazioni. La bellezza esteriore richiede un benessere interiore. Per questo bisogna riuscire a trovare un equilibrio tra attività di fitness e attività di wellness.

Tipi di fitness

Esistono diversi tipi di fitness che si concentrano su obiettivi specifici, interessi e preferenze personali. Si differenziano in base all’età, al livello e a eventuali patologie. Tra i più comuni:

1. Fitness cardiovascolare: si concentra sull’aumento dell’efficienza del sistema cardiovascolare. Include attività come la corsa, il ciclismo, il nuoto, l’ellittica e il salto con la corda. L’obiettivo è migliorare la resistenza.
2. Fitness di resistenza: mira a migliorare la forza muscolare e la resistenza. Include allenamento con i pesi, l’uso di macchine, l’esercizio a corpo libero (come push up e squat) e l’allenamento a circuito. Obiettivo? Aumentare la forza e la tonificazione dei muscoli.
3. Fitness funzionale: si concentra sulla capacità di eseguire movimenti funzionali che sono utili nella vita quotidiana. Include esercizi che coinvolgono movimenti multi-articolari, come sollevare pesi, spingere, tirare, saltare e arrampicarsi. L’obiettivo è migliorare la forza, la coordinazione, l’equilibrio e la stabilità per affrontare le attività quotidiane con facilità.
4. Fitness di flessibilità: si concentra sulla mobilità e sulla flessibilità delle articolazioni e dei muscoli. Include attività come lo stretching statico, lo yoga, il pilates e il tai chi. L’obiettivo è migliorare l’elasticità muscolare, ridurre la rigidità e prevenire le lesioni.
5. Fitness sportivo: mira a migliorare le abilità e le prestazioni specifiche per uno sport o attività fisica. include allenamenti specifici per il tennis, il calcio, la corsa, il nuoto, il basket, etc.

Vuoi saperne di più? Scopri il nostro servizio di personal trainer qualificato

Nuove tendenze fitness

L’industria del fitness è in continua evoluzione, con nuove tendenze e modalità di allenamento che emergono ogni anno. Il 2023 non fa eccezione, con alcuni approcci innovativi che stanno guadagnando sempre più popolarità.  

Quali sono i cinque fitness trend del momento da tenere d’occhio? 

Tra le tendenze fitness di questo periodo, ne emergono soprattutto cinque: il Twerking, l’Hyrox, il CrossFit, il 75 Hard e il Metodo 12-3-30. Scopriamo cosa li rende unici e perché potrebbero essere le nuove sfide preferite dagli amanti del fitness.

1. Twerking

   È una forma di allenamento ispirata alla danza che ha guadagnato una grande popolarità nel corso degli ultimi anni. Si tratta di un mix di movimenti di danza sensuali e coinvolgenti che mettono in gioco i muscoli del bacino, degli addominali e dei glutei. Oltre a essere divertente, il Twerking offre benefici cardiovascolari, aiuta a tonificare e a rafforzare i muscoli delle gambe e del cuore. Questa tendenza si è diffusa grazie a celebrità e artisti che hanno integrato il Twerking nei loro video musicali, rendendolo un allenamento divertente e popolare tra le persone di tutte le età.

2. Hyrox

   Si tratta di un’innovativa competizione di fitness che combina esercizi funzionali e il concetto di gara. Gli atleti affrontano una serie di esercizi, tra cui corsa, remo, sollevamento pesi, burpees e altro ancora, in una sfida cronometrata. Hyrox mette alla prova la resistenza, la forza e la capacità aerobica degli atleti, portandoli al limite delle loro capacità fisiche. Questa tendenza è stata accolta calorosamente dagli amanti delle sfide ad alta intensità e delle competizioni, offrendo loro una nuova forma di allenamento coinvolgente e stimolante.

3. CrossFit

   Ha guadagnato una notevole popolarità negli ultimi anni ed è destinato a continuare a essere una tendenza del fitness anche nel 2023. Questo programma di allenamento ad alta intensità combina una varietà di esercizi funzionali, sollevamento pesi, cardio e ginnastica. Il CrossFit mette alla prova la resistenza, la forza e la flessibilità e promuove una comunità di appassionati che si sostengono a vicenda nel raggiungimento dei propri obiettivi di fitness.

4. 75 Soft

   Abbreviazione di “75 Days of Transformation,” è un programma di fitness e benessere che si concentra sull’adozione di abitudini salutari per 75 giorni consecutivi. Questo programma incoraggia l’esercizio fisico quotidiano, una dieta bilanciata e il miglioramento della salute mentale attraverso la meditazione e la lettura. Il 75 Soft promuove l’autodisciplina, la coerenza e l’impegno a lungo termine per un miglioramento complessivo della salute e del benessere.

5. Metodo 12-3-30

   È un approccio di allenamento basato sulla camminata. L’idea di base di questo metodo è quella di camminare per 12 minuti a un ritmo sostenuto, seguiti da 3 minuti di corsa leggera e infine altri 30 minuti di camminata. Può essere adattato alle proprie esigenze e capacità. Se non sei abituato a fare attività fisica, puoi iniziare con tempi più brevi e gradualmente aumentare la durata e l’intensità delle diverse fasi. Puoi anche personalizzare il metodo incorporando esercizi di tonificazione muscolare o altre attività complementari.

Vuoi avere un programma di allenamento personalizzato? Scopri i nostri servizi di allenamento online

Wellness trend: nuovi modi per stare bene

Secondo il rapporto “Future of wellness”, pubblicato dal Global Wellness Summit, il concetto di wellness, a partire dal 2023, sarà maggiormente supportato da evidenze scientifiche. Ciò implica che saranno basate su studi e ricerche che dimostrano l’efficacia di determinati approcci nel promuovere la salute e il benessere.

Quali sono le quattro tendenze wellness del momento?

• Benessere sul proprio posto di lavoro

Negli ultimi anni, si è osservata una crescente tendenza verso i servizi di benessere aziendale, nonostante le iniziali preoccupazioni causate dall’espansione del lavoro da remoto. Le aziende stanno sempre più considerando l’implementazione di misure innovative volte a promuovere il benessere dei dipendenti durante l’orario di lavoro. L’obiettivo principale di queste iniziative è ridurre lo stress, aumentare la produttività e favorire la collaborazione tra i membri del team, al fine di mantenere i dipendenti sani e soddisfatti 

Vuoi saperne di più? Scopri come bilanciare vita e lavoro

• Mindfulness

La meditazione consapevole, o mindfulness, consiste nel focalizzarsi sull’esperienza del momento presente in modo attento e senza giudizio. Durante la mindfulness si cerca di essere consapevoli dei pensieri, delle sensazioni fisiche e delle emozioni che si manifestano, senza cercare di cambiarli o giudicarli. Questa pratica può portare a numerosi benefici per la salute mentale e fisica, tra cui la riduzione dello stress, l’aumento della concentrazione e dell’autoconsapevolezza, nonché il miglioramento del benessere generale. La meditazione consapevole può essere praticata in diverse forme, come la respirazione consapevole, la scansione corporea o la meditazione camminata.

Vuoi approfondire? Guarda l’intervista a Cecilia Trevisani, psicologa clinica e psicoterapeuta

• Yoga

Lo yoga è una pratica millenaria che combina movimenti fisici, respirazione consapevole e meditazione per promuovere il benessere generale. È diventato sempre più popolare come forma di wellness negli ultimi anni. Praticare lo yoga regolarmente può offrire numerosi benefici per la salute mentale e fisica. Tra questi, vi sono l’aumento della flessibilità e della forza muscolare, la riduzione dello stress e dell’ansia, miglioramenti nella postura e nell’equilibrio, nonché una maggiore consapevolezza del corpo e della mente. Lo yoga può essere adattato a diverse esigenze e livelli, rendendolo accessibile a persone di tutte le età e capacità fisiche. È una pratica versatile che può essere integrata nella routine quotidiana per favorire il benessere a lungo termine.

• Focus sul sonno

Il focus sul sonno è diventato sempre più rilevante nell’ambito del benessere generale. Riconoscendo l’importanza di una buona qualità del sonno, molte persone si stanno impegnando a dedicare maggiore attenzione a questa area della loro vita. Dormire a sufficienza e di qualità è essenziale per il riposo del corpo e della mente, nonché per il mantenimento di una buona salute. Un sonno adeguato può favorire una migliore concentrazione, memoria e capacità di apprendimento, nonché rafforzare il sistema immunitario. 

Soffri di insonnia o ti piacerebbe scoprire come dormire meglio? Clicca qui

In conclusione

Raggiungere e mantenere il benessere interiore richiede una costanza pari se non superiore a quella richiesta per il mantenimento del benessere fisico e l’attività fisica svolge un ruolo importante nella riduzione dello stress.
Quindi, quando ci troviamo a scegliere che tipo di attività svolgere, ricordiamoci che l’aspetto psicologico è importante quanto quello fisico per raggiungere il benessere e cerchiamo di combinare i due fattori al meglio per trovare il nostro equilibrio!